Sábado, 28 Noviembre 2020 12:01

Alimentos para combatir el insomnio

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Muchas personas padecen de insomnio (dificultad para dormir). El dormir es un factor básico para una buena salud física, emocional y psicológica. Además permite realizar las actividades cotidianas con energía. El no tener un sueño reparador ocasiona muchos problemas, incluso incrementa las posibilidades de tener enfermedades.

Es por esto que en este artículo te diremos acerca de alimentos para combatir el insomnio: La leche, yogur griego y queso te ayudarán a conciliar mejor el sueño, debido a que los lácteos poseen triptófano, el cual colabora en la producción de serotonina y melatonina, tiene un efecto relajante y además regula el ciclo del sueño.

Los alimentos altos en magnesio le informan al cerebro cuando debe descansar, brindan un efecto saciante, reducen el estrés y ayudan a lograr dormir. Lo encuentras en frutos secos, cereales, legumbres. Se recomienda consumir un puñado de almendras o nueces antes de dormir.

El consumo en cantidad pequeñas de chocolate negro antes de recostarte te ayudará a luchar contra el insomnio, ya que también colabora en la producción de serotonina. Tener niveles bajos de hierro obstaculiza dormir, por eso se sugiere consumir alimentos altos en este mineral como pescado y verduras de hojas verdes.

De acuerdo con especialistas la miel y los bananos son de los mejores alimentos para combatir el insomnio. También se recomienda que tomes té de manzanilla antes de dormir. Agrega estos alimentos nutritivos a tu dieta que ayudan a conciliar el sueño. Si el insomnio persiste dirigirte con un especialista.

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