El contacto con la naturaleza siempre ha sido considerado muy beneficioso para la salud mental, pero estudios han demostrado que también ayuda a la salud del corazón.

Cualquier contacto con la naturaleza, como sentarse en el banco de un parque, recostarse en la grama o respirar aire fresco, es beneficioso. Sin embargo, si tu realizas alguna actividad física ligera al aire libre –como caminar o trotar-, las ventajas son aún mayores, pues se mejora la oxigenación del cuerpo y al estar en movimiento, se previenen otras enfermedades crónicas como la diabetes.

Los niños que crecen alrededor de ambientes con naturaleza tienen un mejor desarrollo de sus neuronas. Si comparten con sus familias u otros niños de su edad, tendrán también lazos sociales más fuertes. Además, cuando son adultos tienen una mayor conciencia ambiental.

Por esta razón conviene dedicar al menos 45 minutos a la semana para estar en contacto con la naturaleza, los beneficios que tu cuerpo obtendrá son increíbles y tu salud seguro irá mejorando y te sentirás más lleno de energía.

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Los ejercicios cardiovasculares son aquellos que trabajan los grupos de músculos más grandes del cuerpo, comúnmente son conocidos como cardio o aeróbicos. Caminar, correr, nadar, bailar, son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares, ideales para quemar grasas, bajar o mantener el peso. Se recomienda realizarlos al menos durante 20 minutos, 3 o 4 veces por semana, para que sean efectivos.

Entre los principales beneficios que tiene la práctica regular de cardio figuran:

• Mejoran la salud del corazón, reduciendo los riesgos cardíacos.
• Aumentan el metabolismo, haciendo que sea más fácil mantener el peso.
• Reducen el riesgo de padecer hipertensión arterial, arteriosclerosis, entre otros.
• Incrementan la capacidad pulmonar y cardíaca.
• Disminuyen los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Ayudan a tener un mejor control de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para el paciente diabético.
• Disminuyen el estrés, la depresión y ansiedad, al aumentar la producción de endorfinas.
• Mejoran el sistema inmunológico, fortaleciendo las defensas del cuerpo.
• Incrementan la secreción de la hormona del crecimiento.
• Ayudan a la autoestima.

Después de conocer los numerosos beneficios que el ejercicio cardiovascular le aporta a tu salud, ya no hay excusas para no practicarlo.

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La hipertensión es el incremento de la presión arterial de por vida o crónica. Sin embargo, es controlable con sanos hábitos alimenticios, ejercicios y dietas especiales, si fuese el caso.

El primer punto que debes considerar para mantener controlada la presión arterial es el bajo consumo de sal. Para evitar agregar o comer sal de más, quítala de la mesa.

Consume frutas y verduras altas en potasio como el plátano y el banano. Reduce el consumo de tabaco, alcohol y bebidas con cafeína, ya que esto mantendrá elevada la presión arterial.

Uno de los alimentos que te pueden ayudar a controlar la hipertensión, por su efecto vasodilatador, es el ajo. El limón ayuda a reducir la rigidez de los vasos sanguíneos y las alcachofas por sus propiedades diuréticas, ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo.

No olvides combinar siempre un poco de ejercicio con tus hábitos alimenticios. Camina, corre, o haz bicicleta entre 10 y 20 minutos diarios, y no excedas tus límites.

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Existen muchos alimentos que son necesarios para mantener la salud del corazón. Incluso parte de esa alimentación consiste en consumir ciertos carbohidratos que son importantes para este órgano fundamental del sistema. A continuación te diremos cuáles son:

· Verduras.
· Frutas.
· Granos enteros.
· Frijoles.
· Lácteos bajos en grasa.
· Legumbres.

De acuerdo con un estudio por la Universidad de Utah, una alimentación de carbohidratos buenos, es mejor para el corazón y el metabolismo, que una que tenga pocas grasas. Esta investigación contó con la participación de 39 personas con sobrepeso, las cuáles consumieron comida preparada por un centro asistencial por 10 semanas.

22 de ellas consumieron alimentos con carbohidratos buenos y 17 tuvieron una dieta baja en grasa. Ambos grupos bajaron de peso, pero los que tenían la dieta con carbohidratos disminuyeron cierta cantidad de lípidos en la sangre, mientras que el otro grupo aumentó la cantidad de triglicéridos.

Lo recomendado es que evites o consumas de forma eventual los carbohidratos simples entre ellos están: las aguas gaseosas, pasteles, postres. Recuerda que una alimentación que tenga carbohidratos complejos o saludables es necesaria no solamente para bajar de peso, sino para que tengas una buena salud cardiovascular.

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La energía es fundamental para el organismo para poder realizar las actividades cotidianas y no sentir cansancio. De acuerdo con expertos la Coenzima Q10 es muy importante para nutrir las células y tener energía, esto ha sido comprobado por diversos estudios que indican que este nutriente colabora en convertir alimentos en energía.

Además otros estudios han mostrado que los altos niveles de consumo de la Coenzima Q10 tienen relación con la disminución de los síntomas o inicio de síntomas de forma más lenta de la enfermedad de Parkinson y la enfermedad cardíaca congestiva, ya que tiene propiedades cardioprotectoras y protege el sistema inmunológico.

Esta coenzima presente en los seres vivos es fundamental para el funcionamiento de cada célula del cuerpo, cuando su deficiencia es más del 25% de lo considerado necesario, empiezan a aparecer en el organismo problemas como presión arterial alta o hasta un ataque cardíaco.

Lo que sucede es que cuando no existe la suficiente cantidad de Coenzima Q10, las células no reciben la energía necesaria, lo cual afectaría a ciertos órganos como el corazón que necesita una alta cantidad de esta coenzima para crear energía para bombear la sangre.

En conclusión la Coenzima Q10 es necesaria para el funcionamiento de los órganos en nuestro cuerpo y evitará que se sienta cansancio debido a la falta de energía. Las espinacas; el atún; las sardinas; repollo; maní, son alimentos altos en Coenzima Q10 que puedes consumir para aumentar tu energía y cuidar tu organismo.

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Dado que las afecciones cardiovasculares son la primera causa de enfermedad y muerte en el mundo, es razonable que cuidar nuestro cuerpo de este tipo de padecimientos, tales como la hipertensión.

La hipertensión arterial se diagnostica cuando los valores de la sistólica son iguales o superiores a 140 mm Hg y/o los de la diastólica son iguales o superiores a 90 mm Hg.

Para las personas que padecen de esta enfermedad, es importante que monitoreen su dieta. Por eso hoy te hablaremos de 5 frutas que mejorarán tu presión arterial.

· Kiwi: Esta deliciosa fruta es rica en luteína, un potente antioxidante que ayuda a disminuir la presión arterial. Incluir de 2 a 3 piezas de kiwi en tu dieta es una excelente opción.

· Banano y plátano: Estas frutas “hermanas” son una gran fuente de potasio, el cual ayuda a eliminar el sodio del organismo y esto mejora la presión. Dos piezas al día serán de mucha ayuda.

· Limón: Un consumo regular de este cítrico, por su fuente de vitamina C, actúa como diurético y a su vez relaja las paredes de los vasos sanguíneos disminuyendo la presión arterial.

· Coco: Tanto el agua como su carne, contienen altos niveles de potasio y antioxidantes. Consumir agua de coco de forma regular ayuda a disminuir la presión diastólica en un 29% y la sistólica en un 71%.

· Sandía: Comer sandía diariamente combate esta afección debido a que contiene un compuesto llamado cucurbocitrin, que ayuda a dilatar los capilares sanguíneos además de mejorar la función de los riñones.

Incluye estas frutas en tu alimentación diaria y conviértelas en tus aliadas contra la hipertensión.

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La tecnología avanza día con día. Los dispositivos móviles ayudan a comunicarse, tener acceso a la información de forma más rápida, e incluso a cuidar la salud. Uno de los avances tecnológicos más importantes de este año, es el estetoscopio inteligente.

Consiste en una sonda portátil que entra en un bolsillo y que se conecta a una app en el smartphone o la tableta, en el cual se podrá observar las partes internas del corazón vía bluetooth, y tomar imágenes de este órgano de forma eficiente y segura, para poderlas enviar al médico y tener un diagnóstico rápido de manera precisa.

Las imágenes con alta definición y a color, muestra la forma cómo la sangre se traslada por las arterias y cómo las válvulas cardíacas se abren y cierran. Además, proporciona la información cardíaca de la persona. Esta tecnología facilita los diagnósticos e incrementa la eficiencia en casos urgentes. Por ejemplo en un accidente, un enfermero podría observar las imágenes cardiacas en la app y mandarlas a un especialista.

Este avance fue presentado recientemente en Europa por autoridades del departamento de Cardiología del Hospital Universitario Ramón y Cajal (HURC) de Madrid, en la asamblea Avances en Cardiología 2017 realizada en la misma ciudad.

Especialistas explican que este avance también puede ser utilizado para que otros cardiólogos brinden segundas opiniones acerca de un caso. Este sistema fue utilizado recientemente en India en donde se revisó el corazón de 600 pacientes que no podían asistir al hospital. Definitivamente esta tecnología ayudará a la salud cardíaca.

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Sabemos que consumir grasas excesivamente, incrementa las posibilidades de afecciones cardíacas. Las grasas trans y saturadas ocasionan daños en la salud, sin embargo, existe un tipo de grasas que no son perjudiciales, y que consumiéndolas de forma adecuada, ayudan a tu corazón. Estas son conocidas como grasas insaturadas.

En este grupo de grasas saludables están las grasas poliinsaturadas y las monoinsaturadas. A continuación te diremos qué alimentos contienen estas grasas saludables, para que los incluyas en tu alimentación cotidiana:

Los pescados como el salmón, sardina y atún blanco, son altos en ácidos grasos Omega 3, que son grasas que ayudan a mantener el corazón sano. Se recomienda consumir dos porciones de pescado a la semana.

Un alimento conocido por sus grasas buenas, es el aceite de oliva, utilízalo sin excederte. El aguacate es recomendable para la salud del corazón, no obstante, debido a que la mitad de un aguacate brinda cerca de 115 a 160 calorías, debe consumirse con moderación.

También puedes consumir semillas de girasol, calabaza, porque colaboran en disminuir el colesterol. Se sugiere consumir una porción de frutos secos es decir una onza, entre ellos están avellanas, almendras, nueces. Según estudios disminuyen el riesgo de diabetes y factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Las verduras de hojas verde oscura como el repollo y la espinaca brindan un poco de ácidos grasos Omega 3. Se recomienda de dos a tres tazas de verduras diarias. Las grasas saludables son importantes para tu corazón, pero deben consumirse sin excesos y brindar menos del 35% de calorías necesarias diariamente.

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