¿Has escuchado hablar de los beneficios de los antioxidantes en la salud del corazón? Seguramente ya sabes que el oxígeno es fundamental para vivir. Sin embargo también puede colaborar en la creación de los radicales libres, compuestos tóxicos para las células y tejidos.

Ahora bien la presión arterial alta; falta de actividad física; obesidad, son algunos de los factores que incrementan las posibilidades de las enfermedades del corazón. Al igual que una falta de equilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes, ya que los antioxidantes no podrían luchar contra los radicales libres, que es una de sus funciones.

También te protegen de las enfermedades cardiovasculares. Lo que sucede es que los niveles de colesterol malo, se oxidan con facilidad debido a los radicales libres, estos se acumularían y endurecerían las paredes de las arterias, aumentando las probabilidades de ateroesclerosis y en consecuencia accidentes cardiovasculares.

Los antioxidantes disminuyen los niveles de colesterol malo y previenen su oxidación. Para adquirirlos debes consumir alimentos que contengan fitoquímicos, minerales y vitaminas. Entre los alimentos que contienen vitaminas están el brócoli, espinacas, naranjas, tomates, remolachas, etc.

Los minerales los encuentras en los pescados, huevos, legumbres, entre otros. En los fitoquímicos las fresas, manzanas, rábanos, frijoles, mandarinas, etc. Toma nota: De acuerdo con investigaciones el consumo alto de frutas y verduras, disminuye el riesgo de afecciones cardíacas. Estos dos alimentos son altos en antioxidantes.

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El insomnio es conocido como un factor negativo que puede afectar la salud. Varias investigaciones continúan encontrando daños que puede ocasionarle al organismo, entre ellos a la salud del corazón.

Una investigación realizada en China observó quince estudios con un total de cerca de 161 mil personas e indicó que el insomnio aumenta las posibilidades de ataque al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otros problemas del corazón.

De acuerdo con otros especialistas que realizaron una investigación con un grupo de personas, luego de realizar un análisis se determinó que el insomnio o el dormir poco causa una calcificación de las arterias. Cuando esto sucede, el corazón bombea más sangre, realizando un esfuerzo. Esto a futuro puede producir una afección cardíaca.

Otros estudios han determinado que el insomnio puede modificar el metabolismo y la función endocrina; incrementar la activación del sistema nervioso; aumentar la presión arterial, todos estos son causas que pueden incrementar las probabilidades de enfermedad cardíaca y ACV.

Expertos indican que al dormir poco el corazón no descansa, esto a futuro puede provocar patologías cardíacas. Es así como observamos la importancia de dormir para la salud del corazón. Se recomiendan dormir entre siete y ocho horas diarias. Recuerda que el insomnio también puede ocasionar otros problemas para tu salud.

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La edad que tiene tu corazón está relacionada con tu alimentación, tu capacidad para afrontar el estrés, el ejercicio que realizas y otros factores. Científicos ingleses crearon un método que permite saber la edad del corazón. Conocida como la calculadora de riesgo cardiovascular JBS3, evalúa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

De acuerdo con sus creadores, el objetivo de la calculadora es que las personas sepan el riesgo que tienen de Enfermedad Cardiovascular (ECV), a fin de realizar cambios para reducirlo. Esta calculadora se puede utilizar vía internet y se debe realizar un test. La calculadora analiza los factores de riesgo familiares y el estilo de vida, para indicar la edad cercana del corazón.

Además indica un pronóstico de cuánto se puede vivir antes de que ocurra un ataque cardíaco o derrame cerebral, si no se realizan cambios. Los antecedentes familiares son fundamentales, las personas con abuelos o con padres con enfermedades cardíacas tienen mayor riesgo de tenerlas.

El test forma parte del proyecto Framingham de la Universidad de Boston, Estados Unidos. Para completarlo debes rellenar algunos datos como sexo, edad, el número de tu presión arterial habitual. Te preguntará si tienes tratamiento contra hipertensión, si fumas y si tienes diabetes.

Para finalizar deberás colocar cuál es tu índice de masa corporal. Para conseguirlo divide tu peso por tu altura y ese resultado multiplícalo por dos. Para finalizar, presiona “Calculate”, y en poco tiempo sabrás cuál es la edad de tu corazón. Al tener este resultado podrás prevenir enfermedades cardiovasculares y tomar decisiones para cuidar tu salud cardiovascular.

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El yoga conocido por sus efectos para relajar y regular el estado de ánimo, también reduce el riesgo de hipertensión y la disminuye, de acuerdo a investigaciones. Un estudio realizado en la India, confirmó que el yoga ayuda a disminuir la presión arterial en individuos que se encuentran en riesgo de desarrollar hipertensión.

Este estudio tuvo la participación de 60 personas. Se dividió en dos grupos, ambos con presión arterial levemente elevada, uno debía hacer ciertos cambios que incluían ejercicio aeróbico moderado, dieta más sana y no fumar. El otro grupo debía hacer estos cambios y una hora diaria de hatha yoga (tipo de yoga).

Luego de tres meses, el grupo que incluyó el yoga tuvo reducciones en la presión arterial. De acuerdo al autor del estudio, tanto la presión arterial levemente elevada y la hipertensión, incrementan las probabilidades de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Un estudio anterior en 2014 en la Universidad de Plymouth, en Reino Unido, indicó que las técnicas de respiración y relajación del yoga colaboran en la expansión de las paredes de las arterias ocasionando que la sangre circule con más facilidad reduciendo la presión arterial. Sugirieron que el yoga sea complemento del tratamiento para la hipertensión.

El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de Estados Unidos, también indicó que se ha descubierto que el practicar yoga disminuye la frecuencia cardíaca y presión arterial. Estos estudios confirman que el practicar yoga es bueno contra la hipertensión. Si la padeces consulta con tu médico acerca de practicarla.

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El calor del verano puede afectar la frecuencia cardiaca, la presión arterial, el colesterol y la viscosidad, poniendo en riesgo la salud cardiovascular.

El cambio drástico de costumbres durante la época de verano puede derivar en riesgos para la salud del corazón, provocando descompensaciones peligrosas.

Exponerse al calor, puede afectar el sistema cardiovascular, sobrecargándolo de trabajo, desencadenando síntomas como: dolor de cabeza, mareos, debilidad, piel fría y húmeda, náuseas, vómitos y orinas oscuras.

Si estos síntomas se llegaran a presentar, se debe buscar refugio en un lugar fresco, dejar de realizar ejercicio y aplicar paños húmedos y fríos en cuello, axilas o zonas inguinales.

Para tener más cuidados con la salud de tu corazón debes beber al menos entre 2 y 3 litros de agua todos los días. Mantenerte bien hidratado a pesar de no padecer sed, pues la sed es un síntoma de deshidratación.

Los productos de la temporada son una excelente alternativa para elaborar menús más saludables para el corazón. El calor es propicio para consumir hortalizas.

Evita que el calor te encierre en tu casa, practica ejercicio físico durante el verano. Siempre hazlo muy protegido del sol durante las primeras horas del día o durante la tarde noche, que son las horas con menor intensidad del sol. Sin embargo, hay que tomar precauciones, porque el aumento de actividad física puede ser perjudicial para las personas con enfermedad cardiovascular, sobre todo si es excesiva y ocasional. Lo recomendable es acudir al médico para ajustar los medicamentos y preguntar por rutinas de ejercicio.

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La hipertensión es una enfermedad crónica caracterizada por el incremento de las cifras de la presión sanguínea y por ello es tan importante cuidar la alimentación para bajar los niveles de colesterol. En las fiestas de fin de año podemos disfrutar de los platillos tradicionales, siguiendo la línea del cuidado.

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En diciembre es cuando se vive el espíritu navideño junto a la familia, alrededor de la mesa. No dejes que el cuidado del colesterol te impida degustar de los platillos tan tradicionales de la temporada.

Considera tres consejos para mantener el colesterol en su nivel; primero elige carnes magras como plato principal, como el pavo o pollo sin piel para reducir la grasa, evitando las carnes de cerdo o pescado.

Si deseas hacer un relleno puedes hacerlo con duraznos, manzanas, pasas, zanahorias y apio, ya que estos ingredientes ayudan a tu cuerpo a elevar el colesterol bueno (lipoproteína de alta intensidad, LDL).

Elige vegetales para acompañar, puedes cocinarlos al vapor o puedes servir verduras y vegetales que pueden ingerirse crudas como la zanahoria o brócoli, sazónalas con especias aromáticas y aceite de oliva.

Como postre disfruta de una ensalada de frutas o una gelatina de frutas con leche, en lugar de agua, semejando un mousse, ambos muy bajos en grasa.

Deja para el brindis un vino tinto, y evita las demás bebidas con alcohol ya que contienen demasiadas calorías que no benefician a tu cuerpo.

Además recuerda que si deseas excederte en alguna comida en específico, puedes anticiparte y hacer un poco de actividad física que reduzca el colesterol, como bicicleta o correr, todos los ejercicios que te ayuden al sistema cardiovascular.

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El corazón es un órgano que debe de recibir especial atención, que debemos chequear constantemente porque sin él la vida se acaba en un instante. Muchas veces no tenemos el cuidado suficiente para mantenerlo en óptimo estado.

Estos son algunos hábitos que dañan el corazón:

Vida sedentaria
El trabajo y las ocupaciones diarias nos dejan con poco tiempo libre que solemos malgastar en actividades como mirar TV por horas, acompañados de snacks poco saludables. Además del riesgo de obesidad, estar sentados mucho tiempo es malo para la salud cardiovascular.

Fumar
Fumar es un hábito poco saludable, no sólo para ti, sino para quienes te rodean. Además de los riesgos de enfermedades pulmonares, el cigarrillo es perjudicial para el corazón, generando problemas de obstrucción en las arterias.

Mala alimentación
Comer fuera de horario, ingerir comida chatarra, azúcares y alimentos procesados, además de la sobrealimentación, son malos hábitos alimenticios y factores de riesgo para la salud del corazón.

Exceso de alcohol
Sabemos que una copa de vino u otra bebida alcohólica no supone grandes riesgos, e incluso puede ser beneficioso en más de un aspecto. Sin embargo, mucho alcohol conlleva el riesgo de hipertensión, que puede ser fatal para el corazón. Eso sin contar con el aumento de peso derivado de las calorías sumadas por esas copas de más.

No comer frutas y vegetales
Las frutas y verduras nos aportan una cantidad increíble de nutrientes esenciales diarios, además de ser fuentes saludables de carbohidratos, agua y fibras. Todo ello es bueno para la salud general, pero además, los estudios científicos han determinado que consumir más frutas y verduras disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Exceso de sal
De todos los malos hábitos para la salud del corazón, este es el más sencillo de solucionar. Las alternativas para disminuir el consumo de sal son varias. Usar hierbas aromáticas y especias en tus comidas es la solución que necesitas para dejar la sal, controlar la presión arterial y evitar mayores daños a tu organismo.

Dejar que el estrés invada tu vida
Lidiar con metas, problemas, fechas, horarios y obligaciones, puede ser muy estresante, además de motivar la ira, el mal humor y la depresión. Reducir el estrés es fundamental para que estas emociones no afecten tu salud mental, ni a la salud del corazón. Hacer ejercicio, disfrutar de actividades recreativas con la familia y amigos es fundamental.

 

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