Sábado, 18 Enero 2020 01:01

El desayuno ideal para un buen rendimiento escolar

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Es muy importante que tu hijo inicie su día con energía, para conseguirlo la clave es un buen desayuno que también lo ayudará para un buen rendimiento escolar. Diversos estudios confirman que los menores que van a clases sin desayunar, ven afectado su rendimiento escolar.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, confirmó como un buen desayuno tiene la capacidad de mejorar las calificaciones de los menores en los exámenes. Además indicó que los niños que no desayunan presentan irritabilidad, les cuesta concentrase y sus calificaciones bajan.

De acuerdo con expertos, lo importante es encontrar los nutrientes que tengan vitaminas, minerales, hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas. El desayuno debe brindar el 30% del total de energía que se necesita. Evita brindarle al menor alimentos fritos y embutidos. Los panes dulces y pasteles no deben consumirse muy seguido.

Un desayuno ideal podría incluir un lácteo que brinda proteína, cereales integrales que proporcionan energía, aceite de oliva, que brinda grasa saludable, un huevo y alguna fruta. Un desayuno ideal para un niño entre 3 a 12 años podría consistir en un lácteo entero y un yogur, una fruta, cereales integrales como una tostada de pan integral con miel.

Ahora para niños de 12 a 18 años, un jugo natural, un lácteo, dos tostadas integrales con aceite de oliva, tomate y pavo. Estos son algunos ejemplos de desayunos ideales. No dejes que tu hijo se vaya al colegio sin desayunar, considera que necesita mínimo 20 minutos para poder desayunar tranquilo.

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